Los mejores consejos para subir y bajar en bicicleta

¿Temes tener que subir o bajar una colina con tu bicicleta? Quizás pienses que estás a punto de agotarte o que te moverás demasiado rápido y perderás el control de tu bicicleta. ¡Pero no tienes por qué esforzarte en los senderos! Simplemente sigue estos consejos para subir y bajar sobre dos ruedas.

Subiendo una colina

1. Permanezca sentado primero.

Pedalea rápido mientras estás sentado para obtener la máxima transferencia de potencia. Para aumentar la cadencia, simplemente mueve el cuerpo hacia atrás mientras empujas en la carrera descendente. Inclínate hacia adelante, flexiona los codos y tira del manillar opuesto a tu pierna en la carrera descendente. ¡Así estarás pedaleando como el viento!

2. Defiende más poder.

Las cuestas empinadas requieren más potencia. Al iniciar la carrera descendente, inclina la bicicleta hacia el otro pie con el cuerpo estirado sobre él. Mantén los codos relajados mientras te apoyas en el manillar. Transfiere el peso al otro pie usando la bicicleta como palanca para finalizar la carrera.

3. Sigue pedaleando.

Cuando el pie esté en la parte inferior de la palada, muévelo hacia atrás como si estuvieras raspando algo de tu zapato. Tira del pedal hacia arriba y da un paso hacia adelante hasta que estés listo para hacer otra palada. Practica esto con cada pierna. Cuando te sientas cómodo, usa ambas piernas para subir la colina.

4. Cambiar de marcha.

Utiliza la marcha con la que te sientas más cómodo. Mantén una cadencia constante durante toda la subida. Cuando empiece a disminuir, cambia a una marcha más suave. Suelta los pedales al mismo tiempo para quitarle presión a la cadena.

Bajando una colina

1. Ponte en la posición corporal correcta.

Cuanto más empinada sea la pendiente, más peso necesitarás en la parte trasera de la bicicleta para frenar y tomar curvas. Desplaza la mayor parte del peso hacia el respaldo del asiento.

2. Siga recto cuesta abajo.

Agáchese, coloque las manos en los puntos de apoyo cerca de los frenos y meta los codos a los costados. Levante ligeramente el cuerpo del asiento para mejorar el equilibrio. Coloque los pies en las posiciones de las 3 y las 9 en punto para centrarse sobre la bicicleta.

3. Prepárese para las esquinas.

Baja con la pierna exterior e inclínate hacia el lado interior. Mantén el codo exterior cerca del cuerpo con la cabeza y los hombros nivelados. Esto mantendrá los neumáticos en el suelo.

4. Utilice los frenos.

Mueva su peso hacia atrás y aplique presión uniforme sobre ambos frenos. Mueva su peso hacia adelante si se topa con un obstáculo o terreno irregular. Mantenga un agarre firme pero relajado en el manillar para absorber los impactos. Afloje la presión sobre los frenos si pierde tracción.

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