3 ejercicios de cadencia que te ayudarán a andar en bicicleta más rápido que nunca

¿Quieres ir más rápido sobre el sillín? Entonces tienes que trabajar en tu cadencia de pedaleo. Es la cantidad de revoluciones que dan tus pedales por minuto mientras montas. Básicamente, la velocidad a la que pedaleas. La cadencia ideal suele ser de 80 a 100 RPM (revoluciones por minuto). La mayoría de los principiantes comenzarán con 60 a 85 RPM y luego irán aumentando hasta llegar a un rango más alto.

Tu cadencia es la cantidad de veces que subes y bajas las piernas mientras pedaleas durante un minuto, multiplicada por dos. También puedes hacer un seguimiento con un sensor de cadencia electrónico. De esta forma, puedes medir tu entrenamiento y tu mejora a lo largo del tiempo. A continuación, te indicamos cómo aumentar las RPM para alcanzar la mejor velocidad en el sillín.

3 ejercicios para mejorar tu cadencia en bicicleta

Pedaleo rápido : es exactamente como suena. Utiliza una marcha ligera para mantener una resistencia baja, pero no tan ligera que no tengas resistencia. Pedalea tan rápido como puedas sin rebotar en el sillín. Haz de tres a cinco esfuerzos de un minuto, luego dos minutos de recuperación a cadencia moderada. Luego, progresa a esfuerzos de tres minutos y cinco minutos de recuperación.

Sprints de alta velocidad sentado : tendrás que encontrar un camino cuesta abajo para pedalear. Pon la bicicleta en marcha media y empieza a pedalear a unas 15-20 MPH. Debes moverte lo suficientemente rápido como para pedalear a unas 90 RPM con una resistencia ligera. Mantente en el asiento y corre durante 20 segundos. Es posible que se te salga la marcha. Luego, vuelve a empezar con una marcha más alta. Descansa cinco minutos entre cada pedalada. Luego, repite el proceso de cinco a diez veces.

Arranque potente : acelerar contra una gran resistencia te ayuda a suavizar el pedaleo a alta cadencia. También te ayuda a desarrollar una gran potencia, para que puedas acelerar desde velocidades bajas. Acelera hasta 2-3 MPH en una marcha alta. Mantén el torso estable y evita que la espalda se encorve. Luego acelera con toda la potencia que puedas sin cambiar de marcha. Hazlo durante 10 segundos o hasta que la marcha se acabe. Luego descansa durante cinco minutos. Repite esto de cinco a diez veces.

Más formas de aumentar la velocidad de tu bicicleta

Conduzca en posición neutra : mantenga las piernas rectas, los codos hacia afuera, los talones hacia abajo y la cabeza erguida. Cuando sienta que pierde el control o se siente amenazado, adopte esta posición. De esta manera, tendrá un rango de movimiento completo para afrontar cualquier situación.

Pruebe la posición de peso muerto : retraiga el cuello y el mentón hasta una posición recta y neutra para activar los músculos de la espalda y los oblicuos externos al levantar. Traslade esto a la bicicleta para lograr la máxima producción y absorción de fuerza.

Pedalea más y frena menos : frenar innecesariamente reduce el impulso. Lee el camino que tienes por delante y pedalea con fuerza en caminos rectos con pocos o ningún obstáculo. Practica la dirección, las curvas y el uso de las caídas para bajar el centro de gravedad.

Usa las marchas : si das vueltas antes de cambiar de marcha o rechinas al llegar a una subida, estás haciendo demasiado esfuerzo. Aprende a usar las marchas a tu favor. Lee la carretera y prepárate para lo que te espera.

Andar en grupo : te sentirás motivado para seguir el ritmo de los demás ciclistas. También existe el efecto de drafting, donde ahorrarás más esfuerzo al andar atrás que adelante. También puedes liderar y marcar el ritmo para los demás.

Obtenga un ajuste adecuado de su bicicleta en Scottsdale, Arizona

Una bicicleta que no se ajusta bien puede impedirte andar tan rápido y de manera tan eficiente como sea posible. Si ese es el caso, debes consultar Airpark Bike Co en Scottsdale, AZ. Encontraremos un modelo y un tamaño de cuadro que se adapten a tu cuerpo y estilo de andar. Tenemos las mejores bicicletas de Yeti, Niner, Santa Cruz y otras marcas de primer nivel. Nadie puede superar nuestros precios bajos o nuestras ofertas habituales. ¡Ahorrarás cientos, incluso miles de dólares aquí mismo con nosotros!