8 trucos de hidratación probados para ciclistas

Hay un truco fácil para mejorar tu rendimiento y resistencia en la bicicleta: ¡bebe mucha agua! Te ayuda a retener líquidos y tolerar el calor. Así podrás realizar tu entrenamiento diario y conquistar los senderos más difíciles sin apenas agotarte. Sigue estos consejos para hidratarte adecuadamente antes, durante y después de tus recorridos.

1. Bebe antes de montar

La prehidratación es necesaria para cualquier actividad física, incluida la bicicleta. Bebe entre 470 y 600 ml de agua una o dos horas antes de subirte a la bicicleta. Comenzarás con fuerza y ​​podrás mantener tu energía durante todo el viaje.

2. Viaja con una botella de agua

Lleva siempre contigo al menos una botella de agua para beber durante el recorrido. Cuantas más, mejor, siempre que quepa en el cuadro o en la bolsa de equipo. Asegúrate de que las botellas sean lo suficientemente resistentes para soportar condiciones adversas.

3. Planifique su ruta alrededor del agua

Si es posible, pedalea en un lugar donde puedas recargar tu botella, porque aunque lleves mucha agua, puede pasar cualquier cosa. Puede que te esfuerces demasiado y necesites más hidratación. O tal vez salga el sol y necesites combatir el calor.

4. Beba sorbos durante el viaje

No esperes a estar extremadamente cansado o tener sed para beber agua. Toma sorbos regulares durante el recorrido en lugar de beber una gran cantidad de una sola vez. Usa intervalos de tiempo o puntos de referencia como recordatorios. Pero no bebas demasiado, de lo contrario podrías experimentar confusión, náuseas o vómitos.

5. Escucha a tu cuerpo

Cada persona es diferente y es posible que necesites más agua de la que crees. Presta atención a los signos de deshidratación, como si empiezas a sentirte especialmente cansado o mareado. Bebe más agua antes de que la situación empeore.

6. Controle el clima

Puede ser un día muy caluroso o puede empezar frío y luego volverse caluroso y húmedo por la tarde. En cualquier caso, necesitas beber más agua para compensar los líquidos que pierdes a través del sudor.

7. Prueba los electrolitos

Para recorridos más largos o en condiciones calurosas y húmedas, o si no te gusta beber agua corriente, prueba bebidas o suplementos ricos en electrolitos, que reemplazan las sales que se pierden a través del sudor.

8. Sigue bebiendo después

Rehidrátate después de la carrera para reemplazar los líquidos perdidos. Intenta beber 750 mililitros de agua en los primeros 30 minutos después de subirte a la bicicleta. También puedes probar con agua de coco o una bebida de recuperación.

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