5 maneras de fortalecer los músculos de las piernas mientras montas en bicicleta

Andar en bicicleta requiere mucho trabajo de piernas, literalmente. Si tienes músculos fuertes en las piernas, puedes andar más rápido, con más fuerza y ​​llegar más lejos cada día. Andar en bicicleta con regularidad desarrolla la resistencia muscular, pero no tanta potencia muscular. Prueba estos sencillos movimientos para fortalecer las piernas y lograr mejores tiempos sobre dos ruedas.

1. Pedaleo lento

Pedalear lentamente a veces te obliga a hacer más trabajo con menos ayuda de la bicicleta. Hazlo en una pendiente uniforme o leve, pero no en una cuesta empinada, ya que te cansarás antes y es posible que no puedas terminar el recorrido.

2. Mantente de pie mientras conduces

Si pedaleas de pie, tu peso corporal añade resistencia, lo que ejercita los músculos de la pantorrilla. Pedalea lentamente y levanta los talones mientras estás de pie. Utilizarás tu cuerpo para subir y aplicarás más peso para bajar.

3. Conduzca en una marcha alta

Las marchas más altas ofrecen más resistencia en superficies planas y pendientes suaves y cuesta abajo. Tienes que usar más las piernas, lo que agrega más tensión a los tejidos musculares. Estos se repararán, recuperarán y crecerán con el tiempo.

4. Conducir cuesta arriba

Al andar en bicicleta cuesta arriba, la bicicleta y el cuerpo se ven obligados a hacer frente a una resistencia. De esta manera, puedes fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales. Haz esto con regularidad para obtener resultados más rápidos y tendrás aún más potencia en superficies planas.

5. Comprueba tu cadencia

Encuentra tu cadencia de pedaleo natural. Luego, prueba diferentes entrenamientos en torno a ese nivel para desarrollar tu fuerza. Puedes bajar a una marcha más baja y pedalear más rápido de lo habitual, o cambiar a una marcha más alta y pedalear justo por debajo de tu cadencia. La segunda opción es la más eficaz.

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