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¿Quieres saber el secreto para convertirte en un mejor ciclista de montaña? ¡Entrenamiento cruzado! Es donde combinas diferentes ejercicios y actividades para desarrollar tu fuerza y resistencia. Puedes probar muchas cosas, como correr, nadar, levantar pesas y hacer yoga, además de andar en bicicleta. Entonces, te convertirás en un ciclista más completo y capaz, ¡y será mucho menos probable que te lastimes en los senderos! Estos son los beneficios del entrenamiento cruzado.
Entrenamiento de fuerza para ciclistas de montaña
Hacer cosas como levantar pesas, ejercicios de salto y usar bandas de resistencia te ayudará a desarrollar fuerza y potencia, que necesitas para afrontar subidas difíciles y retorcidas mientras mantienes el control de tu bicicleta. Pruebe sentadillas, estocadas, planchas y dominadas para trabajar las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo. Sea constante y pronto podrá pedalear más duro y durante más tiempo que nunca.
Mejora tu resistencia
Puedes hacer muchas otras formas de cardio además del ciclismo de montaña. Sal a correr, haz unos largos en la piscina o incluso salta a las pistas. Todo este entrenamiento le enseñará a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. A su vez, tendrás más resistencia para realizar recorridos de todo el día y recuperarte de esfuerzos extenuantes.
Menos lesiones y una recuperación más rápida
El entrenamiento cruzado puede ayudarle a evitar lastimarse y recuperarse más rápido cuando esto suceda. Las actividades de bajo impacto como el yoga y el ejercicio con espuma aflojarán los músculos tensos y mejorarán el flujo sanguíneo. Estarás más equilibrado y flexible en el sillín para entrenar más duro y con mayor frecuencia con recuperaciones rápidas.
Entrenamiento mental
Por último, el entrenamiento cruzado es tan bueno para tu mente como para tu cuerpo. Es divertido y emocionante probar diferentes entrenamientos y lograr otros objetivos. No te aburrirás ni sufrirás agotamiento mental. Al mezclar las cosas, volverás a los senderos renovado, lleno de energía y listo para nuevos desafíos.
Haz un buen plan de entrenamiento
Debes crear un plan de entrenamiento completo que se ajuste a tus objetivos de ciclismo de montaña. Considere trabajar con un entrenador o entrenador que pueda decirle exactamente qué hacer y con qué frecuencia hacerlo. Concéntrate en tu fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad para mejorar en todas las áreas.
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